Hardlopen
Tempo en snelheid
Eindtijd berekenen
km
Eindtijd berekenen
Wedstrijdtijd voorspellen
Gebaseerd op de Riegel-formule (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06).
→
Voorspelde tijd
Tempo
Reken je hardlooppace om, bereken je verwachte finishetijd en voorspel je racetijd op een nieuwe afstand. Onmisbaar voor trainingsplanning en wedstrijdvoorbereiding.
Veelgestelde vragen
Een comfortabel starttempo voor beginners ligt meestal tussen 7:00 en 8:30 min/km. Een handig richtlijn: je moet in staat zijn een gesprek te voeren tijdens het lopen (de "praattest"). Dit is een teken dat je binnen je aerobe zone traint.
Vermenigvuldig je pace (min/km) met 21,0975 km. Bij een pace van 6:00 min/km is de verwachte finishetijd 6 × 21,0975 ≈ 126,6 minuten, oftewel 2:06:35. Houd rekening met een lichte verzwakking in de tweede helft als je het tempo niet volledig hebt getest.
De Riegel-formule luidt: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Met een 10 km-tijd van 50 minuten schat je je marathontijd op 50 × (42,195/10)^1,06 ≈ 247 minuten (4:07). De formule gaat ervan uit dat je beide afstanden optimaal rent.
Een pace van 5:00 min/km staat gelijk aan 12 km/h. De formule is: km/h = 60 ÷ pace (in min/km). Bij 4:00 min/km is dat 15 km/h; bij 6:00 min/km is dat 10 km/h.